13岁女孩若想促进身高增长，可合理进食富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物或选用相关保健品。具体如下：
一、富含蛋白质的食物、保健品：
1.蛋白质对于生长发育极为重要，能促进生长，还可提升免疫力与抗病能力。日常可适当饮用牛奶，适量食用鸡蛋、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白质的食物。
2.若有需要，可在医生指导下服用蛋白质粉，这对身高增长有一定帮助。
二、富含钙的食物、保健品：
1.钙可促进骨骼生长发育，是骨骼的关键成分，缺钙会对孩子正常发育产生不良影响。平时可适当食用海鲜、虾皮、黄豆、牛奶等富含钙的食物。
2.若缺钙严重，可在医生指导下服用钙片进行补充，常见的钙片如碳酸钙D3片、乳酸钙片等。
三、富含维生素D的食物、保健品：
1.合理补充维生素D能促进人体对钙的吸收利用。平时可适当食用蛋黄、鱼肉、海鲜等富含维生素D的食物。
2.如有必要，可在医生指导下服用维生素D滴剂。
13岁女孩想要长高，饮食上要保持营养均衡，不可挑食。同时要注意作息规律，保持良好情绪，坚持进行体育锻炼，这些都有利于身高增长。总之，通过合理饮食、规律作息、良好情绪和适当锻炼等多方面的综合措施，有助于13岁女孩实现身高的良好发育。