日常生活中出现牙龈出血时，可以多吃富含维生素C的食物。比如柑橘类水果，像橙子、柠檬等，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，每天吃1 - 2个橙子能补充足够维生素C。
富含维生素C的蔬果
柑橘类水果：橙子、柠檬、柚子等都富含维生素C，维生素C有助于增强毛细血管的韧性，减少牙龈出血的情况。一般建议每天吃1 - 2个橙子或适量的其他柑橘类水果。绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜也是维生素C的良好来源。例如菠菜，每100克菠菜中维生素C含量约28毫克，可以每天吃一盘清炒菠菜或者凉拌菠菜。
富含维生素K的食物
绿色蔬菜： kale（羽衣甘蓝）、生菜等绿色蔬菜含有丰富的维生素K，维生素K能促进凝血，对牙龈出血有一定帮助。像羽衣甘蓝，每餐可以吃50 - 100克左右。西兰花：西兰花不仅富含维生素C，还含有维生素K，每100克西兰花中维生素K含量约145微克，每周可以吃2 - 3次西兰花，蒸煮后食用。
富含蛋白质的食物
肉类：瘦肉中含有丰富的蛋白质，适当摄入瘦肉有助于维持身体的正常机能。比如鸡肉，每100克鸡肉中蛋白质含量约20克左右，每周可以吃2 - 3次鸡肉，做成清蒸鸡或者鸡肉炒菜。鱼类：鱼类富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。像鲈鱼，每100克鲈鱼中蛋白质含量约18克，每周可以吃2 - 1 - 2次鲈鱼，清蒸鲈鱼是比较健康的吃法。