长的太胖了可以通过科学的饮食控制、运动锻炼以及生活方式调整来减肥。一般来说，每周减重0.5~1公斤比较健康。
饮食方面怎么调整
控制热量摄入： 计算自己每天所需的基础代谢热量，一般成年女性基础代谢约1200~1500千卡，成年男性约1500~1800千卡，在此基础上适当减少热量摄入。比如，用低热量的食物替代高热量食物，用全麦面包代替白面包，用瘦肉、鱼类代替油炸食品等。增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜和水果，像西兰花、菠菜、苹果、香蕉等。蔬菜中每100克大概含有2~5克膳食纤维，水果中每100克也有1~3克左右。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他食物的摄取量。
运动锻炼如何规划
有氧运动为主： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟6~7公里，每天快走30分钟以上，坚持下来就能消耗热量。或者慢跑，每周跑3~4次，每次20~30分钟。结合力量训练： 可以适当进行力量训练，像举哑铃、做平板支撑等。力量训练能增加肌肉量，肌肉量增加后，基础代谢率会提高，即使在休息时也能消耗更多热量。比如每周进行2~3次力量训练，每次15~20分钟。
生活方式需要注意什么
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加。成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间。如果睡眠不足，身体会分泌更多的饥饿素，让人更想吃东西。减少久坐时间： 尽量避免长时间坐着，比如每坐1小时就起来活动5~10分钟，伸展一下身体、走动走动。长时间久坐会使身体代谢减慢，脂肪更容易堆积。比如工作时定时设置闹钟提醒自己起身活动，闲暇时间也不要一直躺着或坐着看电视、玩手机等。