通过做俯卧撑可以有效锻炼胸肌，以下是一些建议：
1.标准俯卧撑：双手撑地与肩同宽，保持身体呈一条直线，然后屈臂下压，使胸部接近地面，再推起身体，重复动作。这个动作可以锻炼整个胸肌。
2.倾斜俯卧撑：将双手放在较高的平台上，如椅子或健身球上，身体与地面呈一定角度，然后进行俯卧撑动作。这个动作可以重点锻炼胸肌上部。
3.下斜俯卧撑：双手放在较低的平台上，如健身凳或台阶上，身体与地面呈一定角度，然后进行俯卧撑动作。这个动作可以重点锻炼胸肌下部。
4.单臂俯卧撑：单手撑地，另一只手放在身体侧面，然后进行俯卧撑动作。这个动作可以锻炼胸肌的单侧肌肉，增加肌肉的对称性。
5.钻石俯卧撑：双手相碰，手指向前，形成钻石形状，然后进行俯卧撑动作。这个动作可以锻炼胸肌的中缝，使胸肌更加饱满。
需要注意的是，俯卧撑锻炼胸肌需要坚持长期进行，同时要注意正确的姿势和适量的运动强度，避免受伤。如果想快速锻炼胸肌，可以尝试增加俯卧撑的组数和次数，但要逐渐增加，避免过度疲劳。