要补充黑色素，一些食物可以起到一定作用。比如富含酪氨酸的食物，像瘦肉（每100克瘦肉中约含酪氨酸一定量）、蛋类、豆类等。还有富含铜元素的食物，动物肝脏、坚果等含有一定量的铜，铜是酪氨酸酶的重要组成成分，对黑色素合成有帮助。
富含酪氨酸的食物
肉类方面： 牛肉、猪肉等瘦肉中含有较多酪氨酸，日常可适当食用来辅助黑色素合成。例如经常吃些牛肉炒菜，能为身体补充酪氨酸。豆类及豆制品： 黄豆、黑豆等豆类以及豆腐等豆制品，也是酪氨酸的良好来源。可以每天喝杯豆浆，其中就含有丰富酪氨酸。
富含铜元素的食物
动物肝脏： 像猪肝等动物肝脏富含铜元素，适当吃点猪肝对黑色素合成有帮助，但每周食用次数不宜过多，一般1 - 2次即可。坚果类： 核桃、腰果等坚果含有一定量的铜，每天吃几颗核桃，既能补充铜元素，还能补充其他营养。
其他有助于补充黑色素的食物
深色蔬菜： 像黑木耳、紫菜等深色蔬菜，其中也含有利于黑色素合成的成分。比如每周吃2 - 3次黑木耳炒芹菜，既能补充营养，对黑色素补充也有帮助。水果类： 桑葚等水果也对黑色素补充有一定益处，平时可以适当吃些桑葚，但要注意适量，每天吃10 - 15颗左右比较合适。不过，食物补充黑色素的效果相对较为缓慢，若有黑色素缺乏相关疾病，还需在医生指导下进行规范治疗。