半月板恢复锻炼方法如下：
一、股四头肌激活训练：患者可采取仰卧或坐位，进行股四头肌的激活，用力将膝关节伸直并保持5秒。同时，在足跟下方放置一个毛巾卷或足跟枕，这样能让膝关节进一步伸展，更好地激活股四头肌。每次做10次为一组，每天做2组。
二、直腿抬高训练：患者处于仰卧位，收缩股四头肌，保持腿部伸直状态，并将整条腿缓缓抬离床面。在抬至45°时保持1至2秒，然后再慢慢降低。10次为一组，每天做2组。
三、俯卧位踝关节悬挂训练：让膝关节处于被动伸展状态，俯卧在床上进行这项训练，使腿悬离床面，床沿应恰好处于髌骨位置的近端。
四、踝泵训练：腿部伸直进行屈伸脚踝的动作，每次做10次为一组，每天做3组。该训练可将下肢静脉里的血液泵回心脏，能有效缓解下肢的肿胀，对半月板的康复很有帮助。
总结概况提示：以上介绍了四种半月板恢复锻炼方法，包括股四头肌激活训练、直腿抬高训练、俯卧位踝关节悬挂训练以及踝泵训练，通过这些具体的锻炼方式，可以在一定程度上促进半月板的恢复。患者可根据自身情况进行合理选择和练习。