要增加记忆力，可以从多个方面入手。比如保证充足的睡眠是很重要的，成年人每天一般需要7~9小时的高质量睡眠，良好的睡眠能让大脑更好地整理和巩固记忆。
饮食方面助力记忆
摄入富含营养的食物： 多吃一些富含蛋白质的食物，像鱼类、蛋类等。鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸，对大脑神经细胞有益，有助于增强记忆力。还有富含维生素的食物也不能少，例如橙子、草莓等水果，它们富含的维生素C等成分能为大脑正常功能提供保障。另外，坚果也是不错的选择，每天吃10克左右的坚果，其中的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分有助于维持大脑的健康，对记忆力有帮助。控制饮食量： 不要过度进食，尤其是不要一次性吃太多高糖、高脂肪的食物。因为过度进食可能会导致血液黏稠度增加，影响大脑的血液供应，进而影响记忆力。比如一顿饭不要吃得过饱，七八分饱比较合适。
运动锻炼提升记忆
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步左右，每次快走30分钟以上。有氧运动可以促进血液循环，让大脑得到更多的氧气供应，从而有助于提高记忆力。还有跑步也是很好的有氧运动方式，每周可以进行3~4次，每次持续20~30分钟。伸展运动： 平时也可以做一些简单的伸展运动，比如在工作间隙做一下颈部、肩部的伸展动作。伸展运动能缓解身体的紧张状态，改善身体的血液循环，间接对大脑的供血有好处，进而对记忆力有积极影响。
脑力训练强化记忆
记忆游戏： 可以玩一些记忆类的游戏，像记忆卡片游戏。每天花10~15分钟玩记忆卡片，把不同图案的卡片打乱后摆放，然后尝试记住它们的位置并回忆出来。这种游戏能锻炼大脑的记忆功能，长期坚持有助于提升记忆力。学习新技能： 不断学习新的东西，比如学习一门新的语言，每天花20~30分钟学习新的词汇、语法等。或者学习一种乐器，通过学习新技能刺激大脑的不同区域，促进神经突触的连接，从而强化记忆力。