要减去大腿上的赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以燃烧脂肪并提高心肺功能。
3.进行力量训练：针对大腿的力量训练，如深蹲、弓步蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腿部线条。
5.按摩和放松：经常按摩大腿，促进血液循环，帮助减少赘肉。
6.控制体重：整体体重的下降也会使大腿上的赘肉减少。
7.耐心和坚持：减肥需要时间和耐心，持之以恒才能取得理想效果。
此外，如果大腿赘肉问题较为严重或有其他健康问题，建议咨询医生或专业的健身教练，以获得更个性化的建议和指导。