感觉有点抑郁时，首先要明确，如果这种抑郁情绪持续超过两周，且影响到日常生活，就需要重视。一般来说，轻度的抑郁情绪可以通过一些方式来调节，但如果情况严重，可能需要专业干预。
如何自我初步判断抑郁程度
观察持续时间： 如果抑郁情绪断断续续出现，但每次持续时间较短，比如几天，那可能相对较轻；但如果这种情绪持续2周及以上，就要警惕了。影响日常功能： 看看自己在工作、学习、社交方面是否受到影响，比如原本能轻松完成的工作现在觉得很吃力，或者原本爱和朋友聚会现在变得很抗拒，这可能是抑郁程度加深的表现。
非药物的调节方法
运动调节： 每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。研究发现，坚持每周3次以上的运动，对缓解轻度抑郁有一定帮助。阳光接触： 每天保证1 - 2小时的日照时间。阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，而维生素D与情绪调节有关。比如在天气好的时候，到户外散步、晒太阳。
何时需要寻求专业帮助
严重影响生活： 如果抑郁情绪已经让你无法正常上班、学习，连基本的照顾自己都困难，比如连续一周以上无法正常进食、睡眠严重紊乱，就需要尽快寻求心理医生或精神科医生的帮助。出现自杀念头： 当脑海中反复出现自杀的想法，哪怕只是一闪而过，都必须马上寻求专业救助，可拨打心理援助热线或前往精神卫生机构。
专业干预的常见方式
心理治疗： 常见的有认知行为疗法，通过改变患者不合理的认知和行为模式来改善抑郁情绪。一般每周进行1 - 2次心理治疗，持续数周或数月。药物治疗： 如果是中重度抑郁，医生可能会根据情况开具抗抑郁药物，如选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂等，但具体药物使用需严格遵循医生的专业指导，患者不可自行随意用药。