痔疮疼可以通过以下方法缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多饮水，避免食用辛辣、刺激性食物。
2.改变排便习惯：保持大便通畅，避免便秘或腹泻。排便时间不宜过长，尽量控制在5分钟以内。
3.坐浴：用温水坐浴，促进肛门局部血液循环，缓解疼痛。每次坐浴15-20分钟，每天坐浴2-3次。
4.使用药物：可以使用痔疮膏、痔疮栓等药物，缓解痔疮疼痛。如果疼痛严重，可以口服止痛药。
5.就医治疗：如果痔疮疼痛持续不缓解，或者出现出血、肿胀等症状，应及时就医，进行进一步的治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解痔疮疼的症状，不能根治痔疮。如果痔疮严重，需要进行手术治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，对于预防痔疮的发生和复发也非常重要。