要消除脂肪肝，首先得知道通过科学的生活方式调整等综合措施来实现。一般来说，通过合理干预，大部分轻度脂肪肝患者可以在几个月到一年内逐步改善。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 对于体重超标的脂肪肝患者，要减少每日总热量的摄取。比如，一位中等体力活动的成年男性，每天应将热量控制在1800~2200千卡左右；女性则在1400~1800千卡左右。要避免高热量、高脂肪的食物，像油炸食品、动物油等应尽量少吃。增加蔬果摄入： 每天应保证摄入300~500克蔬菜，种类要丰富，绿叶菜、十字花科蔬菜等都可以多吃。水果可以吃200~350克，选择含糖量相对低的，如苹果、梨等。蔬菜和水果富含维生素、膳食纤维等，有助于促进代谢，帮助改善脂肪肝。
运动锻炼不能少
有氧运动为主： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟以上；也可以选择慢跑，每周进行3~5次，每次20~30分钟。有氧运动能够消耗体内多余的脂肪，降低肝脏中的脂肪含量。力量训练辅助： 可以适当进行力量训练，如每周进行2~3次的简单力量练习，像利用哑铃进行简单的上肢力量训练，或者进行平板支撑等核心力量训练。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，对消除脂肪肝有帮助。
生活习惯要改善
规律作息： 保证充足的睡眠，每晚应睡眠7~8小时。长期熬夜会影响身体的代谢功能，不利于脂肪肝的消除。要养成固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。戒烟限酒： 吸烟会加重肝脏的负担，所以脂肪肝患者要坚决戒烟。对于饮酒的人，男性每天饮酒的酒精量应不超过25克，女性不超过15克，尽量做到戒酒，因为酒精主要在肝脏代谢，会对肝脏造成损伤，加重脂肪肝。