内分泌失调时，适合长期食用以下食物：
1.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，如钙、镁、钾等，这些矿物质对于维持身体的酸碱平衡和神经肌肉的正常功能非常重要。此外，绿叶蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少便秘问题，降低胆固醇水平，从而保护心血管健康。
2.全谷物：全谷物是一种未经过精细加工的谷物，如全麦面粉、糙米、燕麦等。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖水平，降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。此外，全谷物还富含B族维生素，如维生素B1、B2、B6等，这些维生素对于维持神经系统的正常功能非常重要。
3.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。其中，一些水果如蓝莓、石榴、草莓等富含抗氧化剂，有助于减少自由基对身体的损害，预防慢性疾病的发生。此外，水果还富含果糖和葡萄糖，这些糖分为身体提供能量，有助于维持身体的正常功能。
4.低脂肪蛋白质：低脂肪蛋白质如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等，这些食物富含必需氨基酸，有助于维持身体的正常功能。此外，低脂肪蛋白质还富含维生素和矿物质，有助于调节身体的代谢功能。
5.水：水是身体的重要组成部分，占体重的60%以上。喝足够的水有助于维持身体的正常功能，促进新陈代谢，排出体内的废物和毒素。建议每天饮用6-8杯水，避免饮用过多的咖啡、茶和饮料。
总之，内分泌失调时，应该注意饮食的均衡和多样化，多食用富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，避免食用过多的高脂肪、高糖和高盐的食物。此外，还应该注意保持良好的生活习惯，如适量运动、减少压力、保证充足的睡眠等，有助于调节内分泌系统的功能，维持身体健康。