精神压力大，其缓解办法主要包括运动、听音乐、出门旅行、与朋友交谈等。
一、运动。运动能让人将注意力集中于运动的感觉体验，从而分散注意力，降低压力人群的心理紧张程度。而且脑部神经递质中的去甲肾上腺素和5-羟色胺水平与抑郁症相关，有研究显示，脑中单胺类递质特别是去甲肾上腺素和5-羟色胺水平的改变可能在运动引发的情绪变化中起到中介作用。同时，运动还可促进脑中内啡肽的分泌，内啡肽能让人感到快乐并减轻痛感，由此可达到放松压力的效果。
二、听音乐。当压力较大时可以聆听一些舒缓、安静的音乐，让自己放松并沉浸其中，这样能使精神逐渐松弛下来，内心也会变得沉静。
三、出门旅行。在压力大的时候不妨转换环境，前往陌生之地散散心，比如去到安静的海边，去看看那浩瀚无垠的大海。
四、与朋友交谈。和朋友沟通聊天也是很好的缓解压力之法，通过向朋友倾诉压力的来源，能让自己的压力得到缓解。
总之，当面临精神压力时，可以通过这些方法来有效缓解，以保持良好的心理状态。