缩阴运动主要通过锻炼盆底肌肉来达到缩阴效果，常见的有凯格尔运动。一般来说，坚持正确的凯格尔运动，大约经过几周至几个月能见到一定效果。
凯格尔运动的具体做法
基本动作：首先找到盆底肌，就像排尿时突然中断排尿的那个感觉，找到这个感觉后，开始进行收缩运动。可以平躺在床上，双腿弯曲，然后收缩盆底肌肉，坚持3 - 5秒，再放松，重复进行，每次做10 - 15次为一组，每天可以做3 - 4组。站立姿势：也可以站立进行，双脚打开与肩同宽，收缩盆底肌肉，保持5秒左右，然后放松，同样重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。
其他缩阴运动方式
骨盆倾斜运动：平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面。将臀部向上抬起，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线，收缩盆底肌肉，保持这个姿势5秒，然后慢慢放下臀部，放松盆底肌肉，重复10 - 15次为一组，每天做3组左右。仰卧抬腿运动：仰卧，双腿伸直，慢慢将一条腿抬起，与身体呈90度角，然后收缩盆底肌肉，保持腿部抬起的状态5秒，再慢慢放下这条腿，换另一条腿重复同样的动作，每条腿做10 - 15次为一组，每天做2 - 3组。
缩阴运动的注意事项
坚持很重要：缩阴运动需要长期坚持才能看到明显效果，不能半途而废。一般建议每天都进行练习，即使是比较忙碌的时候，也可以利用一些碎片化的时间进行简短的练习，比如在等公交、排队的时候也可以进行盆底肌肉的收缩放松练习。正确发力很关键：在进行缩阴运动时，一定要确保是正确的盆底肌发力，而不是错误地动用腹部或者腿部的肌肉。如果发力错误，不仅达不到缩阴的效果，还可能会导致其他肌肉群的疲劳或者损伤。比如在做凯格尔运动时，如果感觉到腹部肌肉在用力，那就说明发力错误了，需要重新调整。特殊人群需谨慎：产后的女性如果要进行缩阴运动，最好在产后42天复查身体恢复情况后，在医生的指导下进行。因为产后身体需要一定时间恢复，过早或者不正确的运动可能会影响身体恢复，甚至导致盆底肌损伤加重。而患有严重盆底肌疾病的人群，比如重度盆腔脏器脱垂的患者，不适合自行进行缩阴运动，需要先就医进行专业的治疗。