3岁宝宝晚上不睡觉，多是由宝宝睡眠环境不适宜、睡眠习惯不良、饮食不佳等因素导致。对此可采取如下措施来调整：
一、改善睡眠环境：睡眠环境应适度安静、昏暗且凉爽，这样才利于宝宝正常入睡。倘若睡眠环境过冷、过热、过亮或过于嘈杂等，都不利于宝宝入睡，进而可能使宝宝不睡觉。
二、调整饮食习惯：宝宝入睡前别给其吃过多食物，尤其不能吃油腻食物、喝茶等，也不能让宝宝在饥饿状态下入睡，否则都容易导致宝宝晚上不睡觉。
三、多带宝宝活动：白天可多带宝宝进行一些如散步之类的户外活动，让宝宝精力得到释放，如此宝宝在晚上会更容易入睡，且睡眠质量也会较好。
四、避免刺激：在临近睡觉前，要注意避免对宝宝产生刺激。比如在入睡前1小时内，尽量别让宝宝接触手机、电视等，家长也不要带着宝宝进行特别剧烈的运动，像使劲逗宝宝或剧烈玩闹等。
五、固定睡眠时间：应让宝宝在相对固定的时间通过固定的方式哄睡，比如每天9点左右就可以给宝宝洗热水澡，拉上窗帘，讲小故事或播放比较轻柔的音乐等，这些均有助于宝宝晚上较快入睡。
在日常生活中，家长需正确引导宝宝，通常经过3至4周，就能帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。当宝宝习惯了上述睡眠模式后，入睡就会相对容易。