女孩可通过食用富含高蛋白的食物、新鲜水果蔬菜以及口服钙剂来助力长高。食物涵盖鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾、生菜、西红柿、香蕉、苹果等；钙剂包含乳酸钙片、碳酸钙片、葡萄糖酸钙片等。
一、影响身高的因素众多：
1.个体身高取决于遗传基因、体育锻炼、饮食营养补充、睡眠情况以及钙剂补充等。
2.首先，身高与父母遗传基因有很大关联，若父母身高均高，女孩身高通常也会较高；反之若父母身高较低，孩子身高一般也不会过高。
3.营养补充是女孩后天长高的重要因素之一，摄入高蛋白食物以及富含维生素的蔬菜水果可促进长高，如牛奶、虾肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉、羊肉、鸡肉、生菜、胡萝卜、菠萝等。
4.补充钙剂也有助于女孩长高，如钙片及维生素D，常见的有乳酸钙片、碳酸钙片、葡萄糖酸钙片等。
总之，女孩要想长高，需要综合多方面的因素，包括合理的饮食、适当的锻炼以及良好的睡眠等。