晚上睡觉磨牙齿，其成因包括精神压力大、咬合紊乱以及遗传等。缓解方法如下：
一、减压：
1.晚上睡觉磨牙很多时候与心理因素相关，患者要注重放松心情、调整心态。特别是在入睡前，可以适度泡热水澡、聆听轻音乐，保证睡眠环境安静且舒适。
2.平时应尽量避免食用含咖啡因的食物，比如咖啡、巧克力等，而要多吃富含维生素和钙质的食物，像牛奶、新鲜水果等。
3.通过合理的锻炼也能实现减压，例如练习瑜伽。
4.睡前可对咬肌肌肉进行按摩放松，以减少磨牙的发生。
二、调整咬合关系：
对于因咬合关系紊乱而导致磨牙的患者，可以前往口腔科进行咬合关系的相关检查，通过调整部分牙体组织，消除咬合干扰，让牙齿、关节和肌肉关系协调，必要时进行正畸治疗，以实现咬合关系的平衡。
三、佩戴软性颌垫：
软性颌垫是由具备一定弹性和厚度的软性塑料制成的牙垫，在夜间佩戴睡觉，能够避免上下牙直接接触，起到缓冲和隔离上下牙碰撞的作用。不过这种方法只是能减轻磨牙带来的危害，无法彻底解决磨牙问题。
四、其他：
1.夜间睡觉磨牙可能和寄生虫病有关联，经确诊有寄生虫感染的患者可服用驱虫药进行医治。
2.若是缺钙导致磨牙，可采用补充维生素D与钙质的方式加以改善。
3.此外，还可运用中医针灸的方式配合治疗，以降低肌肉张力，改善夜间磨牙症状。
总之，要缓解晚上睡觉磨牙的情况，需要根据具体原因采取相应的措施，同时要注意保持良好的生活习惯和心理状态。如果磨牙情况严重或持续不缓解，应及时就医寻求专业帮助。