蛋白低时，可通过摄入富含优质蛋白的食物来补充，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类及豆制品等。
一、肉类食物
瘦肉是优质蛋白的良好来源，像牛肉、猪肉等，其中富含人体必需的氨基酸，易于被人体吸收利用。例如每100克牛肉约含20克左右的蛋白质。
二、鱼类食物
鱼类富含优质蛋白，且脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益。比如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18克，常吃可补充蛋白。
三、蛋类食物
鸡蛋是优质蛋白的典型代表，一个鸡蛋约含6 - 7克蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近，利用率高。
四、奶制品
牛奶是补充蛋白的常见选择，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，长期饮用能有效补充蛋白。对于幼儿，奶类是其获取蛋白的重要途径，能满足生长发育需求；老年人适量饮用牛奶也有助于维持身体蛋白水平。
五、豆类及豆制品
大豆富含植物蛋白，每100克大豆约含36克蛋白质，制成的豆制品如豆腐，每100克豆腐含蛋白质约8克左右，是素食者补充蛋白的重要来源。对于有肾脏疾病等特殊病史的人群，在选择蛋白补充食物时需在医生指导下进行，避免加重病情。