胸部发育不良可以通过多种方式来改善，首先要明确，青春期女性胸部发育有个体差异，一般来说，10 - 19岁是胸部发育的关键阶段。如果过了18岁仍明显发育不良，可考虑从以下几方面着手。
营养调整方面
蛋白质摄入： 要保证充足的蛋白质摄取，像鸡蛋，每天可以吃1 - 2个，鸡蛋富含优质蛋白质，能为胸部发育提供必要的营养物质基础。鱼类也是不错的选择，每周吃2 - 3次深海鱼，比如三文鱼，其含有的不饱和脂肪酸等营养成分有助于身体的正常发育包括胸部。维生素补充： 维生素E对胸部发育有一定帮助，富含维生素E的食物有坚果，像杏仁，每天吃10 - 15颗左右，坚持食用能辅助胸部发育；还有橄榄油，在烹饪中适量使用橄榄油，它含有丰富的维生素E等营养成分。
运动锻炼方面
扩胸运动： 每天可以进行15 - 20分钟的扩胸运动，比如站立位，两臂伸直向前平举，然后缓慢向两侧打开，再回到胸前，重复进行。通过这样的运动可以锻炼胸部周围的肌肉，让胸部看起来更挺拔。俯卧撑： 可以从简单的俯卧撑开始，每天做3 - 4组，每组8 - 10个。俯卧撑能增强胸部肌肉力量，对胸部形态的改善有一定作用。刚开始可能力量不够，可以从跪姿俯卧撑做起，逐渐过渡到标准俯卧撑。
生活习惯方面
良好姿势： 要保持正确的坐姿和站姿，比如坐立时要挺胸抬头，不要含胸驼背，每天保持这样的正确姿势累计3 - 4小时以上，长期坚持能帮助胸部保持良好的形态，避免因为不良姿势导致胸部发育受影响。充足睡眠： 睡眠对身体发育很重要，青少年每天应保证7 - 9小时的睡眠时间，在睡眠过程中身体会分泌生长激素等，有利于包括胸部在内的身体各部分正常发育。尽量在晚上10点前入睡，让身体处于良好的生长发育环境中。