月经前乳房疼可通过如下方法缓解：一是按摩或热敷乳房，二是调整心情，三是药物治疗。
一、按摩或热敷乳房：女性在月经前，体内激素会有剧烈变化，从而出现乳房疼痛、心情烦躁等表现。对于乳房疼痛的情况，可以在乳房上涂抹精油进行回旋按摩，或者使用浸过热水的毛巾进行热敷。通过这样的方式能够一定程度上缓解乳房的不适。
二、调整心情：月经前女性受激素影响，容易产生焦虑、抑郁等情绪，这会影响血液循环，导致瘀滞，进而加重乳房疼痛。此时可以通过运动、深呼吸等方式来调整心情，改善症状。比如进行一些适度的有氧运动，如散步、瑜伽等；或者进行深呼吸练习，慢慢地吸气、呼气，让自己的身心得到放松。
三、药物治疗：如果经期乳房疼痛严重是因为激素紊乱，可以在医生指导下口服药物来调理，如黄体酮、戊酸雌二醇等，以缓解症状；若因乳腺囊性增生导致，则可口服消结安或桂枝茯苓胶囊进行治疗。同时，日常饮食应尽量避免食用辛辣刺激性食物，也要保持情绪稳定，减少生气。在经前乳房疼痛严重的情况下，务必前往医院就诊，在医生指导下采取有效措施来缓解疼痛。
总之，对于月经前乳房疼痛的情况，可根据具体情况选择合适的方法进行缓解和治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。