家里老人晚上睡不着觉可以通过调整生活方式等方法改善。一般来说，可从环境、饮食、运动等多方面入手。
环境调节方面
卧室环境营造： 要保证卧室安静、舒适，温度保持在20~25℃左右比较适宜。可以拉上遮光窗帘，减少外界光线干扰。还可以使用轻柔的背景音乐，帮助老人放松身心，像一些古典轻音乐，能让老人更快进入舒缓的状态。床铺选择： 老人的床铺要软硬适中，过软的床会让老人脊椎无法得到良好支撑，过硬的床又会影响舒适度。可以选择有一定弹性且贴合身体曲线的床垫，枕头高度也很重要，一般以6~10厘米为宜，能让老人颈部保持自然生理弯曲。
饮食调整方面
晚餐注意事项： 晚餐不宜吃得过饱，也不要吃过于油腻、辛辣的食物。可以在晚餐时适量吃些有助于睡眠的食物，比如喝一碗温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到一定的镇静安神作用；还可以吃些小米粥，小米中的色氨酸含量也较高，且容易被人体吸收。不过要注意，睡前2小时尽量不要进食过多液体，避免老人频繁起夜影响睡眠。避免刺激性饮品： 晚上应避免老人饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。可以让老人在白天适量饮用这些饮品，但傍晚后就不要再喝了。
运动调节方面
白天适当运动： 老人可以在白天进行适量的运动，比如散步，每天散步30~60分钟，速度不宜过快，保持轻松的步伐就行。也可以做一些简单的太极拳练习，太极拳动作缓慢、柔和，能促进老人身体血液循环，增强体质，还能放松身心，对改善晚上睡眠有帮助。但要注意，运动时间不要安排在临近睡觉前，否则可能会让老人过于兴奋而影响入睡。运动强度把控： 运动强度要适中，以老人不感到疲劳为宜。如果运动后老人出现明显疲劳、呼吸急促等情况，说明运动强度过大了，需要适当调整。