脚抽筋即足部肌肉痉挛，而游泳时出现足部肌肉痉挛极为危险，易导致溺水，必须积极展开自救。自救内容涵盖呼叫救生员、缓解肌肉痉挛以及按摩等方面，具体如下：
一、呼叫救生员：游泳过程中若在水下发生足部肌肉痉挛，一定不能过度紧张与惊恐，尤其要避免双手胡乱挣扎，必须冷静对待。要是附近有人或者有救生员，要立刻呼叫。
二、缓解肌肉痉挛：游泳时遭遇足部肌肉痉挛，建议先深吸一口气，然后仰头，让自己漂浮在水面上，并且尽量将头往后仰以避免呛水。同时，用肌肉痉挛肢体对侧的手紧紧握住该痉挛肢体的脚趾，对肌肉痉挛部位的肌肉进行反向牵拉。此外，同侧的手指按压在肌肉痉挛肢体的膝盖上，尽可能让肌肉痉挛一侧的腿伸直。
三、按摩：若足部有疼痛感觉，可以先用对侧的手对患处进行按摩，按摩有助于促进局部血液循环，减轻疼痛。等足部肌肉痉挛得到缓解后，抓紧时间上岸。另外，饮用电解质饮料来补充电解质，对于改善足部肌肉痉挛也有一定作用。上岸后要及时擦干身上的水，注意保暖，同时用热毛巾对患处进行热敷。平时游泳前需做好热身运动，对足部容易出现肌肉痉挛的部位进行按摩。当处于饥饿、疲劳状态或者水温过低时，尽量不要下水，且游泳的时间不宜过长。
总结：游泳时足部肌肉痉挛危险且需积极自救，自救包括呼叫救生员、缓解肌肉痉挛与按摩等措施，平时也要做好预防，如热身、避免在不适状态下游泳等。