要更轻松退奶，可以从饮食、药物、减少刺激等方面入手。一般来说，减少汤类摄入等饮食调整配合药物使用能帮助退奶。
饮食调整方法
减少汤汤水水： 哺乳期应避免大量饮用汤类，像鸡汤、鱼汤等，这类食物会促进乳汁分泌，减少它们的摄入能从源头减少乳汁产生。一般建议逐渐减少汤品的量和频率。控制高蛋白食物： 也要适当控制高蛋白食物的摄取，比如减少肉类、豆类等的过量食用，因为过多的蛋白质也可能间接影响乳汁分泌。
药物辅助退奶
维生素B6： 可以服用维生素B6来帮助退奶，一般可以每天服用3次，每次10 - 20毫克，连续服用3 - 5天，它能通过调节体内激素水平起到一定退奶作用。但要注意遵循一般的用药原则，按照合适剂量服用。溴隐亭： 溴隐亭也可用于退奶，不过它有一定的使用禁忌和注意事项，比如有心血管疾病等情况的人使用需要谨慎，必须在医生的指导下使用，医生会根据个人身体状况评估是否适合使用溴隐亭来退奶。
减少乳头刺激
避免挤捏乳头： 要尽量避免刺激乳头，不要去挤捏乳头，因为乳头受到刺激会反射性引起乳汁分泌增多，不利于退奶。平时穿着宽松合适的内衣，减少对乳头的摩擦和刺激。减少宝宝吸吮： 也要减少宝宝对乳头的吸吮次数，逐渐让乳房适应乳汁分泌减少的状态。如果宝宝有吸吮需求，可以用其他方式安抚，比如用安抚奶嘴等，但要注意选择合适的安抚奶嘴。