减肥替代主食的食物有很多，常见的包括：
1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。此外，燕麦还含有β-葡聚糖，具有降低胆固醇的作用。
2.红薯：红薯是一种天然的减肥食品，富含膳食纤维和维生素，能促进肠胃蠕动，减少便秘问题。同时，红薯的热量较低，适合作为主食替代品。
3.玉米：玉米是一种常见的粗粮，富含膳食纤维和维生素，能提供饱腹感，减少其他食物的摄入。此外，玉米还含有谷胱甘肽，具有抗氧化作用，有助于美容养颜。
4.紫薯：紫薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，能提供饱腹感，减少食欲。同时，紫薯还含有抗氧化物质，具有抗衰老、预防癌症等功效。
5.豆类：豆类是一种优质的蛋白质来源，富含膳食纤维和维生素，能提供饱腹感，减少其他食物的摄入。此外，豆类还含有植物固醇，具有降低胆固醇的作用。
需要注意的是，减肥期间应适量食用这些食物，并结合适当的运动和健康的饮食习惯，以达到更好的减肥效果。同时，对于一些特殊人群，如糖尿病患者、胃肠道疾病患者等，应在医生的指导下选择合适的食物进行减肥。