舌头咬破一块肉翻出来后，可采取以下措施：
1.清洁伤口：用生理盐水或清水轻轻漱口，去除伤口处的食物残渣和血迹。避免使用刺激性的漱口水或刷牙，以免加重伤口疼痛。
2.止血：如果伤口较小，出血不多，可以用干净的纱布或毛巾轻轻按压伤口，帮助止血。一般情况下，几分钟内出血会停止。
3.缓解疼痛：可以使用含有利多卡因的口腔贴片或喷雾剂，缓解伤口疼痛。但需注意按照说明书使用，避免过量。
4.避免刺激：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免刺激伤口，加重疼痛和延长愈合时间。
5.观察伤口：密切观察伤口的情况，如出现红肿、疼痛加剧、出血不止等异常情况，应及时就医。
6.就医处理：如果伤口较大或深，或者出血较多、持续不止，应及时就医。医生可能会对伤口进行清创处理，并根据情况进行缝合。
7.预防感染：保持口腔清洁，饭后用盐水漱口。避免吸烟和饮酒，以免影响伤口愈合。
8.注意饮食：多吃富含维生素C和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等，有助于促进伤口愈合。
9.避免再次咬伤：在伤口愈合期间，要注意避免再次咬伤舌头，以免影响愈合和加重疼痛。
总之，舌头咬破一块肉翻出来后，应根据伤口的具体情况采取相应的处理措施。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。