一般来说，对于想要通过运动减肥的人，一天摄入的卡路里量需要根据个人情况来确定，包括年龄、性别、身高、体重、身体活动水平等因素。但通常建议每天摄入的卡路里量略低于身体的消耗量，以创造一个卡路里赤字，促进体重下降。
以下是一些参考建议：
基础代谢率（BMR）：这是人体维持基本生命活动所需的能量，通常占总能量消耗的大部分。可以使用在线计算器或BMR公式来估算自己的BMR。
活动水平：考虑个人的日常活动水平，如久坐、轻度活动、中度活动或剧烈活动等。不同的活动水平对应不同的卡路里消耗系数。
目标体重下降速度：一般来说，每周减轻0.5-1公斤是健康的目标体重下降速度。根据这个目标，可以计算出每天需要摄入的卡路里量。
例如，如果一个人的BMR为1500卡路里，日常活动水平为中度（每天进行30分钟的中等强度运动），目标是每周减轻0.5公斤，那么他每天需要摄入的卡路里量大约为：1500x1.4x(665)=15520卡路里。
需要注意的是，这只是一个大致的估计，实际的卡路里摄入量还可能受到其他因素的影响，如饮食习惯、食物选择、个体差异等。此外，单纯依靠控制卡路里摄入量来减肥还不够，结合适量的运动和健康的饮食习惯才能取得更好的效果。
如果对减肥计划有特定的需求或存在健康问题，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据个人情况提供更准确和个性化的建议。同时，保持适度的运动和均衡的饮食是长期健康减肥的关键。