喝了酒头痛可通过以下方法缓解：
一、喝糖水：酒后头痛时，用开水冲一杯糖水饮用。因为糖分能促进身体分泌解酒酶，加快酒精代谢速度，同时水可稀释体内残留酒精，帮助酒精尽快代谢，从而对缓解头疼起到间接作用。
二、按摩：可自己给头部进行按摩来缓解酒后头痛。通常按摩一会儿就能感觉到头痛减轻，但要注意掌握合适力度，否则可能加重头痛症状。
三、用冷水冲脚：酒后头痛可以用冷水冲脚，这能促使头部血液流向脚部，进而使头疼症状得到一定缓解。
四、涂风油精、薄荷油：喝酒后头痛时，可在太阳穴涂抹风油精或薄荷油，并配合手指按摩，通常对缓解酒后头疼有较好效果。
总之，当出现酒后头痛时，可以根据自身情况选择这些方法来缓解不适。