男人减去肚子赘肉的方法主要有以下几点：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。同时，要控制饮食量，避免过度进食。
2.增加运动量：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗热量，增加肌肉量，提高新陈代谢。此外，还可以进行一些针对腹部的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
3.减少久坐时间：长时间久坐会导致腹部脂肪堆积，应尽量减少久坐时间，定期起身活动。
4.改善睡眠：睡眠不足会导致激素分泌紊乱，增加腹部脂肪堆积的风险，应保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
5.戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体健康，增加腹部脂肪堆积的风险，应尽量戒烟限酒。
6.寻求专业帮助：如果腹部赘肉问题较为严重，可以寻求专业医生或健身教练的帮助，制定个性化的减肥计划。
此外，还可以考虑一些辅助方法，如使用收腹带、按摩腹部等，但这些方法并不能从根本上解决问题。需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。