有以下几种可以通过锻炼延长射精时间的方法：
1.凯格尔运动：又称骨盆运动，主要是锻炼盆底肌。通过反复伸缩部分肌肉，增强这些肌肉的力量，从而达到延长射精时间的目的。凯格尔运动随时随地都可以做，非常方便。
2.深蹲：可以增强腰腹和臀部的力量，提高身体的整体素质。深蹲时，大腿和小腿的夹角最好保持在90度左右，动作要慢，每次做10分钟左右，每天做2-3次即可。
3.提肛运动：可以促进会阴部位的血液循环，增强盆底肌的力量。提肛运动随时随地都可以做，每次做10分钟左右，每天做2-3次即可。
需要注意的是，这些方法需要长期坚持才能看到效果，同时，锻炼身体只是辅助方法，如果存在早泄问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。