月经来之前心情烦躁可通过以下方式缓解：一是听音乐，选择舒缓的音乐来缓解不良情绪和转移注意力，进而间接缓解痛经症状；二是注意个人饮食，避免常吃刺激性食物以免情绪越发暴躁，多吃清淡食物可减少食物对情绪的刺激，让女性免受其影响；三是多进行运动，运动能帮助宣泄情绪，还能改善身体，促进血液循环，缓解烦躁易怒情绪。同时建议多深呼吸、多接触大自然以及时舒解不良情绪，月经前要少吃寒凉食物并注意腹部保暖。
一、听音乐：舒缓的音乐可以营造出宁静祥和的氛围。当月经快来临时，女性的身心可能会处于一种较为敏感和紧张的状态，此时聆听舒缓音乐，(1)能够帮助放松身心，减轻心理压力，从而使不良情绪得到有效的缓解；(2)可以转移注意力，让女性不再过度聚焦于身体的不适和情绪的烦躁，进而有助于达到缓解痛经的效果。
二、注意饮食：1.如果经常食用刺激性食物，这些食物中的某些成分可能会对神经系统和内分泌系统产生刺激，从而导致情绪波动增大，变得越来越暴躁；2.而多吃清淡食物，(1)可以降低食物对身体和情绪的不良影响，让女性的身心状态更加平稳，避免因食物而引发情绪问题；(2)能够为身体提供较为温和的营养支持，使女性在月经前期能保持相对良好的状态。
三、多运动：通过运动，(1)可以让情绪找到一个合理的宣泄出口，释放内心的压力和负面情绪；(2)能够增强身体的机能，提升身体素质，这对于改善整体的身心状态非常重要；(3)还有助于促进血液循环，良好的血液循环不仅对身体健康有益，也能对情绪产生积极的影响，从而有效缓解烦躁易怒的情绪。
总之，通过上述这些方法，可以在一定程度上缓解月经来之前的不良情绪，同时也要注意养成良好的生活习惯和心态，以更好地应对这一特殊时期。