哺乳期上火可通过以下方法降火：
1.调整饮食：哺乳期上火时，应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，如梨、苹果、香蕉、芹菜、菠菜等，同时要多喝水，以促进体内新陈代谢，缓解上火症状。
2.保证充足的睡眠：哺乳期女性应保证充足的睡眠，避免熬夜，以免影响身体的正常代谢，导致上火症状加重。
3.保持心情愉悦：哺乳期女性应保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，以免导致肝火旺盛，加重上火症状。
4.适量运动：哺乳期女性可适量进行运动，如散步、瑜伽等，以促进身体的血液循环，增强身体免疫力，缓解上火症状。
5.药物治疗：如果哺乳期上火症状较为严重，可在医生的指导下使用一些清热解毒的药物，如双黄连口服液、银翘解毒片等。同时，也可使用一些外用药物，如口腔溃疡散、西瓜霜等，以缓解口腔溃疡、喉咙痛等症状。