吃减肥药可能会反弹，想要健康减肥可以从多个方面入手。一般来说，单纯依靠减肥药减肥后反弹风险较高，而通过健康的生活方式减肥相对更稳定。
健康减肥的饮食方法
控制热量摄入： 每天摄入的总热量要根据自身情况调整，比如正常成年人每天女性大概需要1200 - 1500千卡，男性大概1500 - 1800千卡。要合理搭配三餐，早餐可以吃鸡蛋、全麦面包和牛奶，午餐和晚餐控制主食量，多吃蔬菜，如每餐保证300 - 500克的蔬菜摄入，像菠菜、西兰花等都是不错的选择，减少高脂肪、高糖食物的摄取，如油炸食品、蛋糕、甜饮料等。规律进餐： 定时定量吃饭很重要，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿。比如可以固定每天早、中、晚三餐的时间，每餐七八分饱即可。
运动减肥的有效方式
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑就是很好的选择，慢跑速度一般控制在每分钟100 - 120米，每次持续30分钟以上；还有游泳也是非常好的有氧运动，每周可以游3 - 4次，每次30分钟左右，游泳能锻炼全身肌肉，且对关节压力小。力量训练： 可以结合力量训练，如每周进行2 - 3次力量训练，像利用哑铃进行简单的手臂力量训练，或者做平板支撑来锻炼核心肌群等，力量训练能增加肌肉量，肌肉量增加后基础代谢率会提高，有助于长期消耗更多热量。
良好生活习惯助力减肥
充足睡眠： 睡眠不足会影响新陈代谢，一般成年人每天需要保证7 - 8小时的充足睡眠。睡眠时身体会进行新陈代谢的调节等重要生理活动，睡眠不好可能会导致激素失衡，进而影响食欲和体重控制。减少久坐： 尽量减少长时间坐着的时间，比如每坐1小时左右就起来活动5 - 10分钟，可以做一些简单的伸展运动，像伸懒腰、转动脖子、活动手腕脚踝等，长时间久坐会使身体代谢减慢，不利于减肥。