男人更年期一般从40~55岁开始。
个体差异影响开始时间
遗传因素影响：如果家族中有长辈更年期开始得较早，那么男性个体更年期开始时间可能也会相对提前。比如家族中父亲40岁左右就出现更年期相关症状，其儿子更年期开始时间可能也会偏早。生活方式影响：长期吸烟、大量饮酒的男性，更年期可能会提前。有研究发现，吸烟男性比不吸烟男性更年期平均提前2~3年。而经常运动、作息规律、饮食健康的男性，更年期开始时间可能会相对延后。
更年期的常见表现
生理方面表现：会出现体能下降，比如体力不如以前，容易疲劳。还可能有性功能减退，如勃起功能障碍等情况。心理方面表现：情绪容易波动，可能变得烦躁、抑郁或者焦虑。有的男性会出现注意力不集中、记忆力减退的情况，影响工作和生活。
如何应对更年期
生活方式调整：坚持适度运动，像每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟以上，可选择慢跑、游泳等。保持均衡饮食，多吃蔬菜水果、全谷类食物，摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。保证充足睡眠，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠。定期体检：男性进入40岁后应定期进行体检，重点检查激素水平、心血管等方面。通过体检能及时发现身体的异常情况，以便早期干预。心理调节：当出现情绪波动等心理问题时，可以通过与家人朋友沟通交流来缓解压力。也可以尝试一些放松的方法，如冥想、瑜伽等，帮助稳定情绪。如果心理问题较为严重，影响到正常生活，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。