腰椎间盘突出症压迫坐骨神经痛时，可通过多种运动来缓解，如仰卧起坐、倒退行走、燕子飞、游泳、散步等。症状明显时需就医检查并采取合适治疗措施。
一、仰卧起坐：对于患有腰椎间盘突出症且因压迫坐骨神经而出现疼痛症状的患者来说，可以进行仰卧起坐。做法是保持腹部和腰部肌肉紧张，维持5秒后放松，每日重复多次，这样有助于缓解症状。
二、倒退行走：通常要缓慢地倒退行走，过程中尽量保持腰部挺直，能增强腰部肌肉力量，从而缓解疼痛症状。
三、燕子飞：可以练习燕子飞，使身体保持在同一直线上，以此增强腰部和背部的肌肉力量，有利于提高脊柱的稳定性，减轻疼痛。
四、游泳：日常适当进行游泳这类有氧运动，有助于提升腰部的肌肉力量，进而改善疼痛症状。
五、散步：散步属于有氧运动，每天坚持散步能促进血液循环，改善坐骨神经痛，但要注意做到劳逸结合。
如果疼痛症状明显，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物进行治疗以缓解疼痛，同时要注意休息，避免剧烈运动，防止过度劳累。
总之，腰椎间盘突出症压迫坐骨神经痛可通过上述运动和方法来缓解与应对，具体应根据实际情况选择合适方式。