产后盆底肌修复，关键时期是产后42天内，最晚可延续到产后3个月内。具体方式如下：
一、可采取凯格尔运动，进行肛门和阴道紧缩锻炼。随时随地做缩紧肛门和阴道的动作，持续2至3秒后放松，每天分组进行，一组30至50次，最终要做到100至200次。这种锻炼方式能有效增强盆底肌的力量，促进其恢复。(1)通过反复收缩和放松，能提升盆底肌的紧致度和弹性。(2)长期坚持能改善盆底肌的功能状态，对产后身体恢复有重要作用。
二、适当使用腹带。这能防止内脏下垂，避免由此导致的盆底肌松弛。(1)腹带给予腹部一定的支撑和束缚力。(2)有助于维持内脏的正常位置，间接保护了盆底肌。
三、进行产后瑜伽等舒缓锻炼。能增强盆底肌和腹肌的力量，达到锻炼盆底肌的目的。(1)产后瑜伽的特定动作能针对性地刺激盆底肌。(2)同时结合呼吸法，使身体得到全面的放松和锻炼。
总之，产后要重视盆底肌的修复，抓住关键时期，通过这些合理的方式来促进盆底肌尽快恢复到良好状态。