失眠的改善方法包括生活调理、药物治疗、物理治疗等。具体如下：
一、生活调理
1.饮食调整：日常饮食应尽量避免辛辣、油腻食物，以及酒精、咖啡、浓茶等刺激性饮品，防止入睡困难。可在睡前喝一杯牛奶，利于睡眠。
2.作息规律：白天减少休息时间，晚上睡前避免玩手机、看电视等，保证良好的作息规律和睡眠习惯。
3.睡眠环境：晚上睡眠时，要确保房间有合适的温度和灯光，营造出良好的睡眠氛围。
4.心态调整：避免紧张、焦虑情绪，及时放松和调整心态，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，使睡眠自然形成。
二、药物治疗
对于失眠严重的患者，可在医生指导下使用相应药物，主要有苯二氮卓类受体激动剂如阿普唑仑、艾司唑仑等，以及具有催眠效应的抗抑郁药物如盐酸曲唑酮、米氮平等。
三、物理治疗
对于重症失眠患者，还可通过经颅电刺激、重复经颅磁刺激等物理治疗方式来缓解和改善失眠症状。
总之，针对失眠可根据具体情况选择合适的方法进行改善和治疗。