首段简答
改善失眠可以通过多种方式，其中非药物干预中，保持规律作息很重要，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
非药物干预方法
环境调整： 营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（18~25℃）的睡眠环境，能帮助入睡。比如选择合适的床垫和枕头，拉上遮光效果好的窗帘等。睡眠习惯培养： 每天固定上床睡觉和起床时间，即使前一晚没睡好，第二天也不要赖床太久。例如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。
心理调节方式
放松训练： 深呼吸放松是常见方法，找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，每次练习10~15分钟，每天可进行几次。渐进性肌肉松弛也是有效的，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，帮助身体放松，缓解紧张情绪。认知调整： 避免过度关注失眠本身，不要一晚上没睡好就极度焦虑。可以通过写日记等方式记录自己的情绪和想法，重新建立对睡眠的正确认知，告诉自己偶尔失眠不会有大问题。
饮食调节要点
避免刺激饮品： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。比如晚上8点后就不要喝含咖啡因的饮料了。适量食用助眠食物： 像香蕉含有镁元素，能放松肌肉；牛奶含有色氨酸，有助于促进睡眠，可以在睡前适量饮用一杯温牛奶，但不要过量，以免夜间频繁起夜。