女孩子在青春期常常会出现乳房疼痛或胸疼的情况，这属于正常的生理现象，通常不必过于忧虑。缓解疼痛的方法包括：
一、穿合适的胸罩：要保证穿戴合身的胸罩，特别是在运动或进行体育活动时。一个支撑良好的胸罩能够减少乳房的活动幅度，从而减轻不适之感。比如，胸罩的尺寸要准确，不能过紧或过松，肩带要宽窄适宜且有一定弹性，这样才能提供足够的支撑力，避免对乳房造成过多的挤压或牵拉。
二、热敷：可以把温暖的湿毛巾或热水袋轻柔地放置在疼痛的乳房上。热敷能够使乳腺组织得到放松，进而缓解疼痛。具体来说，热敷的温度要适宜，不能过热以免烫伤皮肤，热敷的时间也要掌握好，通常每次15-20分钟左右较为合适。
三、按摩：轻轻地对胸部进行按摩有助于促进血液循环，从而降低疼痛感。在按摩时可以使用温水或乳液来辅助。按摩的手法要轻柔，可以以打圈的方式进行，从乳房的外侧逐渐向内侧按摩，注意不要用力过猛以免损伤乳腺组织。
四、饮食调整：有些女性会发现通过减少咖啡因和盐的摄取能够缓解胸疼。同时增加富含维生素E和B6的食物，如坚果、蔬菜和水果等，也可能对减轻症状有帮助。例如，减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因较多的食物摄入，以及减少咸菜、腌肉等含盐量高的食物摄入。多吃一些富含维生素的食物，如杏仁、菠菜、香蕉等。
五、服用止痛药：在医生的建议下，可以考虑使用止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来减轻疼痛和炎症。但要注意严格按照医生的指导用药，包括用药剂量和用药时间等，避免自行随意用药。
总之，青春期胸疼一般是正常的生理现象，然而如果疼痛持续的时间较长、程度非常强烈、伴随其他异常症状或令人担忧的情况，建议咨询医生，以排除其他潜在的健康问题。医生能够提供更为具体的建议和治疗方案。