长期戴耳塞睡觉有诸多坏处，比如会对耳朵产生影响，导致皮肤擦伤、外耳道发炎等。
一、睡觉戴耳塞的危害具体如下：
1.若睡觉戴着耳机听广播或手机声音，这种做法不可取，因长期的声音刺激对耳朵不利。
2.当周围噪音大如坐飞机时，可戴耳塞睡觉，但要选较软耳塞，以免刺激外耳道。短期使用可以，若长期用于助眠则不可行，长期使用耳塞对耳朵有一定影响，尤其是对外耳道皮肤，可能造成皮肤擦伤和外耳道炎症。
3.戴耳塞后可能出现耳闷、堵塞，长期还会造成鼓膜内陷、气压变化。所以戴耳塞睡觉，短期应对噪音可行，长期则不建议。
二、高效入眠的方法包括：
1.睡前半小时到一小时，停止观看有刺激性画面的电影和电视剧，或长时间看手机，因这些屏幕的光线易刺激精神兴奋和导致失眠。让大脑在睡前一小时停止接收此类刺激，可充分休息并快速入睡。
2.临睡前半小时可用温水泡脚或按摩足部，能促进全身血液循环，放松身体，利于快速入眠。
3.睡前半小时喝温牛奶，可增加胃的饱腹感，促进睡眠。
4.睡觉时放轻柔适合入睡的轻音乐，能让人精神状态更放松，对睡眠也有帮助。
总之，戴耳塞睡觉会对耳朵和身体健康造成较大损害，睡眠时应避免佩戴耳塞。