拉肚子拉水可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.补充水分和电解质：拉肚子会导致身体失去大量水分和电解质，因此需要及时补充。可以喝一些含有适量盐分和糖分的水或运动饮料，以防止脱水和电解质失衡。
2.清淡易消化的食物：在拉肚子期间，消化系统较为敏感，应选择清淡、易消化的食物，如白米粥、馒头、鸡肉等。避免食用油腻、辛辣、刺激性食物以及高纤维食物，以免加重肠胃负担。
3.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于补充身体流失的电解质。
4.米饭：米饭是一种容易消化的食物，可以提供身体所需的能量。
5.苹果：苹果含有果胶，有助于缓解腹泻。可以将苹果煮熟后食用。
需要注意的是，如果拉肚子拉水的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、呕吐、腹痛等，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。此外，对于孕妇、儿童、老年人以及患有基础疾病的人群，在出现拉肚子拉水的情况时，应更加注意饮食和水分的补充，并在医生的指导下进行治疗。