产后便秘可以通过饮食来调节，有很多食物可以吃。一般来说，富含膳食纤维的食物是不错的选择，比如蔬菜，像西兰花，每100克西兰花中大约含有5.1克膳食纤维，它能促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的蔬菜类
绿叶蔬菜： 菠菜就是很好的选择，菠菜中膳食纤维含量较为丰富，每餐可以适当吃一些清炒菠菜，能帮助肠道蠕动，缓解便秘。还有芹菜，芹菜中的膳食纤维能增加粪便体积，促进排便。菌菇类蔬菜： 香菇也是不错的，它不仅含有膳食纤维，还富含多种维生素和矿物质。可以做香菇炒青菜，既补充了膳食纤维，又能增加营养。
富含膳食纤维的水果类
香蕉： 香蕉含有丰富的果胶，果胶具有吸收水分、软化大便的作用。每天可以吃1 - 2根香蕉，但要注意不要空腹吃香蕉，以免对肠胃造成刺激。苹果： 苹果中的果胶能调节肠道蠕动，其中的膳食纤维可以帮助肠道排便。可以将苹果洗净后直接吃，或者做成苹果泥给产后妈妈食用。
富含膳食纤维的谷物类
燕麦： 燕麦是高纤维食物，煮成燕麦粥是很适合产后妈妈的。燕麦粥容易消化，还能提供饱腹感，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘情况。糙米： 糙米比精米保留了更多的膳食纤维等营养成分。可以将糙米和大米一起煮成杂粮饭，增加饮食中的膳食纤维摄入，帮助改善产后便秘。