腹胀便秘可以通过调整饮食、适度运动以及合理用药等方式来调理。一般来说，通过科学调理，大部分人可在数天至数周内改善腹胀便秘情况。
饮食调整方面
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维；还有水果，例如苹果，一个中等大小的苹果大概含有2.4克膳食纤维。全谷物也是不错的选择，像燕麦片，每餐可以吃30~50克左右。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便，缓解腹胀。保证充足水分： 每天至少饮用1500~2000毫升的水。清晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，利于排便。要避免大量饮用咖啡、浓茶等，因为它们可能会导致身体失水，加重便秘。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60~80米，每次快走30分钟以上，每周坚持5天；或者慢跑，慢跑的速度一般控制在每分钟80~100米，每次20~30分钟，每周3~4次。有氧运动能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动，改善腹胀便秘。腹部按摩： 每天早晚躺在床上，双脚伸直，双手相叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟。这样可以促进肠道蠕动，帮助气体排出，缓解腹胀。
药物辅助方面
益生菌类药物： 常见的有双歧杆菌四联活菌片等。它们可以调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，一般每天服用2~3次，每次1~2片。对于因肠道菌群失调引起的腹胀便秘有一定的改善作用。促胃肠动力药： 比如莫沙必利。它能促进胃肠道蠕动，加快食物的消化和推进，通常每天服用3次，每次5毫克左右。但这类药物不建议长期大量服用，使用前最好咨询医生。