失眠是常见的睡眠障碍，据统计，全球约有10%~20%的人受失眠困扰。失眠会影响日常生活、工作和身心健康。
失眠的常见原因
心理因素：长期的焦虑、抑郁、压力过大等心理状态容易引发失眠。比如面临重大考试、工作压力大的人群，心理负担重，就较易出现失眠情况。环境因素：睡眠环境的改变，如噪音过大、光线过强、温度不适等，都会干扰睡眠。例如新到一个陌生且嘈杂的地方，就可能难以入睡。生活习惯：不规律的作息时间，像经常熬夜、白天睡眠时间过长等，会打乱人体的生物钟，导致失眠。比如有些人晚上熬夜玩手机，凌晨才睡，白天又补觉，长期下来就容易失眠。
非药物改善方法
睡眠环境调整：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境。一般来说，卧室温度保持在18~25℃较为适宜。建立规律作息：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息。例如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。放松技巧：睡前可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧来缓解紧张情绪，促进睡眠。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。
就医与药物选择
何时需就医：如果失眠情况持续超过1个月，且严重影响到日常生活、工作效率，如出现白天精神萎靡、注意力不集中、情绪烦躁等情况，就需要及时就医。医生会进行评估，查找失眠的具体原因。药物选择原则：医生会根据失眠的不同原因和个体情况来选择药物。常用的有苯二氮䓬类受体激动剂等，但儿童、孕妇等特殊人群用药需格外谨慎，儿童一般不优先使用药物治疗失眠，孕妇用药更要严格遵医嘱，避免对胎儿产生不良影响。