晚上睡觉时间长了腰痛可能由多种原因引起，比如床垫不合适等。一般来说，若长时间睡软榻的床垫，就可能导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，从而引发腰痛，可能持续数天甚至更久。
床垫因素导致的腰痛
软榻床垫： 太软的床垫无法很好地支撑腰部，会使腰椎生理曲度改变，长时间睡觉后就易引发腰痛。建议选择硬度适中的床垫，比如硬度在中等偏上一点的床垫，能较好地贴合身体曲线，支撑腰部。过硬床垫： 过硬的床垫会让身体与床垫接触部位压力过大，尤其是腰部，也容易引起不适和腰痛。可以选择在床垫上添加合适厚度的软垫来调节硬度，使其更适合自己。
腰部疾病相关
腰肌劳损： 本身有腰肌劳损的人，长时间睡觉后腰部血液循环不畅，炎症物质堆积，就会加重腰痛。这类人群平时要注意避免长时间保持同一睡姿，可在睡觉前适当进行腰部放松活动，比如简单的腰部旋转运动。腰椎间盘突出： 腰椎间盘突出患者长时间睡觉后，椎间盘对周围组织的刺激可能加重，导致腰痛。睡觉时可选择侧卧位并在膝盖间夹个枕头，或者仰卧位时在腰部下方垫个薄毛巾卷，保持腰椎的生理曲度。
睡觉姿势问题
趴着睡： 趴着睡会使腰部过度前凸，增加腰部肌肉和椎间盘的压力，容易引发腰痛。尽量避免趴着睡，可改为仰卧或侧卧的姿势。长期单侧睡姿： 长期固定单侧睡姿会导致腰部两侧肌肉受力不均，长时间睡觉后也会出现腰痛。要注意经常更换睡姿，比如左右侧卧位交替进行。