要减掉肚子赘肉，可尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄取，避免高糖、高脂肪和加工食品。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少150分钟，以消耗腹部脂肪。
3.进行腹部训练：针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，但要注意正确姿势，避免过度训练。
4.减少久坐：长时间坐着会导致腹部脂肪堆积，尽量增加站立和活动时间。
5.控制压力：长期压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，可通过放松技巧如冥想、瑜伽来缓解。
6.定期体检：确保身体健康，没有潜在的健康问题影响减肥效果。
以上方法需长期坚持，同时结合健康的生活方式，才能有效减掉肚子赘肉。如有需要，可咨询专业医生或营养师的建议。