男人补肾可从饮食调理、适当运动、生活调理这三方面着手。具体如下：
一、饮食调理：
1.黑米：富含蛋白质、碳水化合物、维生素等多种营养成分，有一定的补肾作用。
2.黑豆：营养价值高，对肾脏有滋养功效。
3.黑木耳：含有丰富的胶质等，有助于补肾。
4.黑芝麻：能补肝肾、润五脏。
5.韭菜：有补肾壮阳等功效。
6.核桃：可起到补肾固精的效果。男人在日常饮食中选择这些食物，能有效补肾，同时要避免食用辛辣刺激食物。
二、适当运动：
1.散步：饭后适当散步，能促进身体血液循环，对补肾有益。
2.打太极：是一种舒缓的运动方式，可增强体质，辅助补肾。
3.打羽毛球：适度进行可提升身体机能，利于补肾。
4.打篮球：能锻炼身体多处肌肉，在一定程度上帮助男人补肾，还能提高免疫力。运动补肾是积极措施，男人可根据自身情况选择合适的户外运动。
三、生活调理：
1.保持充足睡眠：这对气血生化和肾精维持很重要，许多肾功能衰竭的男人都因过度熬夜、过度疲劳、睡眠不足导致，所以男人要养成早睡早起的正确生活作息，不要熬夜太晚。
总之，男人通过上述饮食、运动、生活等方面的综合调理，可在一定程度上达到补肾的效果。