小女孩减肥需要在保证健康成长的前提下进行，不能采用极端节食等不恰当方式。一般来说，小女孩可以通过合理饮食搭配适量运动来实现健康减肥。首先，饮食方面要保证营养均衡，控制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。比如，每天主食可以选择粗细搭配，像全麦面包、燕麦等，替代部分精制米面，每天摄入的主食量可控制在150~200克左右。同时，多吃蔬菜和水果，蔬菜每天应摄入300~500克，水果可吃150~200克，选择苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等低热量又富含营养的品种。
饮食调整要点
控制主食量： 小女孩的主食不能吃太多精制米面，像白米饭、白馒头等，要增加粗粮的比例，如玉米、红薯等，粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，又不会摄入过多热量。例如早餐可以吃半根玉米搭配一杯无糖豆浆。减少高糖零食： 要避免小女孩吃过多的糖果、巧克力、蛋糕等高糖零食，这些食物热量很高，容易导致体重增加。可以用低糖的酸奶、坚果来替代部分高糖零食，每天吃一小把坚果，大概20~30克。
运动锻炼方式
日常活动增加： 鼓励小女孩多参与日常活动，比如步行上下学，而不是总是坐车，如果家离学校不是很远的话，每天步行20分钟左右。课间休息时不要一直坐着，可以去教室外活动活动，比如跳绳、做简单的伸展运动等，每次课间活动10分钟左右。选择适合的运动项目： 可以让小女孩参加一些她感兴趣的运动，像游泳、舞蹈等。游泳是很好的全身运动，每周可以安排2~3次，每次游泳30分钟以上；舞蹈也是不错的选择，比如拉丁舞、芭蕾舞等，每周参加2~3次舞蹈课程，每次1小时左右。
生活习惯培养
保证充足睡眠： 睡眠不足可能会影响新陈代谢，不利于减肥。小女孩每天需要保证10~12小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体正常代谢，促进生长发育的同时也能辅助减肥。减少久坐时间： 避免小女孩长时间看电视、玩电子游戏等久坐行为，每次连续坐着的时间不宜超过1小时，每坐1小时就起来活动5~10分钟，活动一下四肢，促进血液循环。