减肥的有氧运动包括跑步、跳绳、骑车、快走、游泳、打球等。而有效的有氧运动是每次持续40分钟以上，这样才能达到减肥最快的效果。跑步是常见、适用且流行的减肥方法，经济实惠，每天至少坚持45分钟以上可唤醒脂肪使其燃烧从而实现减肥。上下楼梯也是对减肥有用的有氧运动，游泳同样是有效的减肥方式。一定要选择适合自己的运动。同时建议减肥者除运动外，还需配合合理饮食，避免暴饮暴食和油腻食物，以清淡为主，多喝水促进血液循环、排出毒素，养成定时排便的习惯。
一、减肥的有氧运动：
1.跑步：是一种非常常见且适用、流行的减肥方式，具有经济实惠的特点。通过跑步减肥，每天需要坚持45分钟以上，才能有效地唤醒脂肪，促进脂肪燃烧，进而达到减肥的目的。
2.跳绳：也是一种有效的有氧运动。
3.骑车：对减肥有帮助。
4.快走：是减肥的有氧运动之一。
5.游泳：是有用的减肥方法，能让全身得到锻炼。
6.打球：同样属于减肥的有氧运动。
二、有效有氧运动的特点：
(1)每次要持续40分钟以上，这样才能让减肥效果最快呈现。
三、减肥的其他注意事项：
1.运动方式的选择：要根据自身情况选择适合自己的运动。
2.配合合理饮食：不能暴饮暴食，要远离油腻食物，饮食以清淡为主，多喝水以促进身体血液循环和排出身体毒素，还要养成定时大便的好习惯。
总之，减肥需要综合多种因素，包括选择合适的有氧运动、保证运动时间、注意饮食等，这样才能更好地实现减肥目标。