吃蒜通常无法实现减肥。导致肥胖的关键因素在于摄入的热量超出了消耗的热量，而实现减肥的根本途径为减少热量摄取并增加能量消耗。每100克蒜的热量大概是130千卡，热量相对不算高，然而蒜只是一种食物，并不具备药物的减肥功效，所以吃蒜一般不能达到减肥目的。如果减肥人士能够确保每日摄取的热量不高于消耗的热量，同时再进行一些运动以适当消耗热量，通常是可以减肥的，这与吃蒜关系不大。倘若想要减肥，在日常生活中要注意饮食以清淡为主，减少主食的摄入量，比如米面的摄入要比平常减少，少吃高脂肪食物，像是烧烤、蛋糕等。可以适当食用一些新鲜的蔬菜、水果等；也可以吃一些含热量以及脂肪较低的食物，比如胡萝卜、橘子、香蕉、冬瓜以及海带等，还可以选择富含膳食纤维的食物，比如玉米、黑米、油菜、红薯等，这有利于促进胃肠道蠕动，便于排便，对减肥有一定益处。减肥时除了要控制饮食外，还需适当加强有氧运动，从而使减肥效果更为显著，例如慢跑、游泳、跳绳等，有助于热量的消耗。
一、吃蒜与减肥的关系：
1.蒜的热量：每100克蒜有130千卡左右的热量，相对不高。
2.蒜的性质：属于食物，没有药物的减肥效果。
二、减肥的要点：
1.根本办法：减少热量摄取并增加能量消耗。
2.具体做法：保证摄取热量不超消耗热量，同时结合运动适当消耗。
3.饮食注意：以清淡为主，减少主食和高脂肪食物摄入，多吃蔬菜水果、低热量低脂肪和富含膳食纤维的食物。
4.运动选择：慢跑、游泳、跳绳等有氧运动。
总之，吃蒜一般不能减肥，减肥需要综合采取多种措施，包括合理控制饮食和加强运动等。