腰椎变直后可以进行以下锻炼：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，每天早晚各进行一次，每次10-15分钟。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.飞燕运动：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，坚持5-10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况和病情选择合适的运动方式和强度，并在医生或专业康复师的指导下进行。同时，还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，以减轻腰椎的压力。如果腰椎变直的症状较为严重，或伴有明显的疼痛、麻木等症状，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。